Intermittent fasting (IF) magyarul időszakos böjtölést, időben korlátozott étkezéseket jelent.
Intermittent fasting
Az életmódváltás nem egyszerű, de nem is lehetetlen feladat! Alapos tervezés szükséges hozzá és menni fog minden, mint a karikacsapás!
Erről már írtam egy korábbi bejegyzésemben 2024 decemberében, itt tudod elolvasni!
Szóval! Az intermittent fasting sikeres megkezdéséhez először meg kell szabadulnunk a konyhànkban és/vagy éléskamránkban lèvő finomított szénhidrátoktól.
Lehetőleg ne együk meg őket, ajánljuk fel a segélyszervezeteknek!
A finomított szénhidrátokat mindenkinek célszerű lenne kerülnie, de legfőképpen azoknak, akik metabolikus szindrómában és/vagy inzulinrezisztenciàban szenvednek!
Intermittent fasting bevezetésének javasolt lépései
Ezekkel a praktikus tanàcsokkal kevesebb erőfeszítésbe kerül majd a böjtölési időablakok betartása, így könnyebben jönnek majd a laboreredmények javulásai.
Célszerű a böjtölés előtt szokásunkká tenni a következőket:
1. Ne légy cukor-junkie!
Cukorkák, csokik, édes nassolnivalók teljes száműzése az étrendünkből!
Minimalizáljuk a – tápanyagban szegény – reggeliző pelyheket, kenyereket és tésztákat, nem beszélve a péksüteményekről!
Növeljük meg a fehérje- és zsírfogyasztásunkat, együnk halakat, magvakat, avokádót, olivaolajat, stb.
2. Egyél tápanyagban gazdag ételeket!
Ilyenek pl. a zöldségek és gyümölcsök!
Készíts házilag saját fűszerkeverékeket, igyál gyógyteákat, egyél csírákat és magvakat!
Szóval minden olyan egészséges dolgot, amit valószínűleg eddig keveset vagy egyáltalán nem ettél!
3. Kerüld a nasikázást!
„Jajj, de ez csak néhány kalória!”
Nos, ez teljes mértékben így van, de a hasnyálmirigyed is munkára fogja és pont az lenne a lényeg, hogy pihenjen!
4. Felejtsd el a lötyiket, igyàl szűrt vizet!
Nem csak cukros löttyök, hanem a kalóriamentes üdítők is munkára fogják hasnyálmirigyed, ne idd őket, max. közvetlenül az ètkezéseid előtt.
5. Aludd ki magad (végre)!
Ha eddig maximum 6-7 órát aludtàl, akkor ideje szintet ugranod! A 8-9 óra máris pihentetőbb lesz, így az agyad nem fog a kalóriadús dolgok után ácsingózni!
Ilyenek például a chips-félék, péksüti, name it your sheet!
6. Csökkentsd a mindennapos stresszt!
Rendezd el a vitás kapcsolataid, békélj meg másokkal, békélj meg önmagaddal is!
Kezdj bele olyan tevékenységekbe, amelyek kikapcsolják az agyad: jóga, séta, meditáció…
7. Vizsgáltasd ki magad az intermittent fasting elkezdése előtt!
Tudd meg, hogy milyen az aktuális állapotod! Ha valamilyen vitamin/nyomelem hiányban szenvedsz, akkor módosítsd az étrended és szedj étrend-kiegészítőket is akár!
Intermittent fasting mellékhatásai
Semmi sem tökéletes a világon, de lehet rá törekedni!
A következő mellékhatások jelentkezhetnek az intermittent fasting elkezdésekor:
- ingerültség: teljesen normális dolog, ha megszokott kalóriamennyiséghez képest jóval kevesebbet veszel magadhoz. De nem kell megijedni a kezdeti nehézségek pár hét alatt elmúlnak.
- enyhe fejfájás, szédülés, izomgörcs: ha leesik a vércukorszinted, akkor a szervezeted sót fog kivàlasztani. Ha ezek a tünetek előjönnek tolj be egy kis sót a vizedbe. B verzióként egyél egy kicsit sósabban.
- ködös tudat: mivel a szervezeted hozzá volt szokva a sok cukorhoz, így az elején amíg nem áll át a zsírtartalékaid felélésére, addig nehézkesebb lesz az agyadat hasznàlni.
- székrekedés: nos, ez akkor fordul elő ha kevés folyadékot viszel be a szervezetbe, vagy elégtelen mennyiségű rostot. Tervezd meg jobban az étkezéseid és igyál elég vizet.
Véget ért az időszakos böjttel kapcsolatos bejegyzés sorozatom!
Itt tudod majd elolvasni a(z)
Segítségedre van szükséged?
Nagyjából egy éve foglalkozom IBS-ben, SIBO-ban és endometriózisban szenvedőkkel, eddig az eredmények önmagukért beszélnek, ugyanis nagyjából 2 hét alatt megszűnt mindenkinek a puffadása!
A szolgáltatásomról bővebben itt tudsz több információt találni és bejelentkezni pedig ezen a linken tudsz.
Keress bátran az elérhetőségeimen és szabadulj meg a mindennapos diszkomforttól!