Gyerek edzés akár kisiskolás kortól! A bejegyzés célja a mítoszok és a valóság szembesítése mindenféle BS nélkül!
Gyerek edzés – kiknek javaslom?
Általános kortól kezdve a középiskolás fiataloknak egyaránt! Minél többet ülnek az iskolapadban, annál inkább! Fiúknak, lányoknak egyaránt javasolt, addig sem a számítógép vagy konzol előtt ülnek. Rendkívül előnyös az ellenállásos edzés, ha kellően képzett az edző.
Gyerek edzés – tévhitek
A ellenállásos edzés NEM:
- akadályozza meg a növekedést,
- okoz deformációt a csontokban, a növekedési lemezekben,
- nagyobb a sérülésveszélye, mint bármelyik sportnak (sőt kisebb)
- okoz izomegyensúlytalanságot,
- okoz testképzavart!
Gyerek edzés – a valóság
A tévhitekkel ellentétben az ellenállásos edzés:
- serkenti a csontképződést,
- növeli a csontsűrűséget,
- erősíti a kötőszöveteket,
- csökkenti a gyerekkori elhízás kockázatát,
- erősíti a gyerek önbizalmát és mentális egészségét,
- javítja a koncentrációt és a szellemi teljesítményt,
- elősegíti, hogy a gyerek felnőtt korában is sportos életmódot folytasson!
Hogyan célszerű a gyerekek erősítő edzését felépíteni?
- hetente 2-3x edzés, nem egymást követő napokon, összefüggésben azzal, hogy milyen sportot űz még mellette,
- az edzés erősítő része 30-45 perc legyen (ez melegítéssel és mobilizációval együtt kerek 60 perc),
- edzésenként 3-5 gyakorlat, amelyben vannak törzserősítő illetve alsó- és felsővégtagerősítő gyakorlatok is,
- gyakorlatonként 1-3 szett, 6-15 ismétlésszámokkal (a bukás kerülendő),
- gasonló korú edzőtárssal, mert így nagyobb a móka,
- megfelelően képzett edző szigorú felügyelete mellett!
Mikor nem ajánlott a gyerekeknek az edzés?
- Amikor nem szeretne egyáltalán ilyen mozgást végezni…
- Túl fiatal ahhoz, hogy az edzői utasítások értelmezze és végrehajtsa!
- Epilepszia esetén.
- Marfan-szindrómásként (ez egy örökölt betegség, amely súlyos szív- és érrendszeri elváltozásokat jelent).
- Pulmonáris hipertónia esetén (tüdőkeringésben fellépő magas vérnyomás).
- Kardiomiopátia esetén (olyan állapot, ahol a szív pumpafunkciója károsodott, a károsodás okától függetlenül).
Hogyan zajlik nálam egy gyerek edzés?
Először egy ingyenes kozultáció keretében elbeszélgetünk a szülőkkel és jelen van természetesen a gyerkőc is, hogy megtudjuk, hogy akar -e egyáltalán erősítő edzéseket végezni. Ha meg van a kellő motiváció, akkor elkezdjük a közös munkát.
Apának vagy anyának sem kell megijednie, mert nemcsak gyerekbarát, hanem felnőttbarát is az edzőterem.
Viccet félretéve, lehetőség van szülő-gyermek edzésre is, hogy a családi kötelék megerősödjön! 🙂
Tovàbbi hasznos tartalmakért íratkozz fel a hírlevelemre, hogy làthasd a legújabb blog bejegyzéseim. 🙂