A kismama edzés az elmúlt években előtérbe került. Ugyanis nem mindegy, hogy a leendő anyuka mennyire fitt a gyermeke születésekor!
Kismama edzés – mikor?
A személyes megközelítésem nem sokkal tér el a szakirodalomtól, de hozzá adtam egy 0. fázist is! A gyakorlatban ez a következőképpen néz ki!
0. fázis – a teherbe esés előtt
Rengeteget lehet mostanában arról olvasni, hogy a születendő gyermek egészsége már a fogantatás pillanatában eldől. Nem lehet ezzel szerintem nagyon vitatkozni!
Ha az apa és az anya kiváló egészségi állapotnak örvend, akkor a születendő gyermek hajlamai (elhízás, magas vérnyomás, stb.) nagy mértékben lecsökkennek. Ezért célszerű előtte változatosan edzeni, hogy kiváló fizikai állapotban legyen a kismama a terhessége alatt. Erős törzs- és medencefenék izmokkal sokkal könnyebb lesz a kismama élete a reá váró 9 hónapban illetve a szüléskor.
1. fázis – a terhesség alatt
Nagyon jó ajánlásokról lehet mostanában olvasni, amelyek a kismamák részére is elérhető egy kis keresgélés után. Ezek szerint, amennyiben a kismama fizikalig aktív volt (sportolt), akkor a továbbiakban is folytathatja, ha betartja a balesetmegelőzési szabályokat!
Ha esetleg nem sportolt, ilyenkor is melegen ajánlott elkezdeni egy kellően képzett edző mellett, mint amilyen pl. én is vagyok! 🙂
2. fázis – a szülés után
A szülés rendkívül sok terhet ró a kismamákra, ezért a medencefenék és a törzs izmait minél hamarabb el kell kezdeni.
A szülés után már 3-4 nappal nagyon egyszerű gyakorlatokkal el lehet kezdeni az ön-rehabilitációt. Ha jó volt az edződ, ezeket már az 1. fázisban megtanította neked! 🙂
Kismama edzés – kinek?
Fent olvashattad a miérteket és a mikorokat. A kinek kérdésre egyszerű a válaszom, mindenkinek! 🙂
Sokan azt hiszik, hogy attól, mert egy kismama veszélyeztett terhes, már olyan törékeny lesz, mint egy ólomkristály pohár…
Ez a valóságban egyáltalán nem helytálló! A magukba roskadás helyett ugyanúgy sétálhatnak vagy csinálhatnak nagyon egyszerű tornagyakorlatokat, mint a nem-veszélyeztett társaik!
Ugyanúgy oda kell figyelniük az étkezésükre és az életmódjukra, mint bármelyik élő embernek.
„Na és hová tegyem a gyerekem, ha edzeni megyek?”
Hozd magaddal bátran, minden felszerelésem adott, hogy a csöppségek és te is komfortosan érezd magad!
Időpontot itt tudsz foglalni! 🙂