Senior training avagy miért nem szabad elhagynunk magunkat idősebb korban sem?!
Senior training – kikről is van szó?
Magyarországon a várható élettartam a férfiak esetében ~72 év, a nők esetében ~79 év. Az öregséginyugdíj korhatára pedig 65 év. Tehát egy átlagos férfi 7 évig, míg egy nő 14 évig tudja élvezni a nyugdíjas létet mielőtt megtér a jó Istenhez…
De ez csak statisztika, rengetegen a nyugdíjkorhatárt sem élik meg, mert az életmódjukból kifolyólag hamarabb elhaláloznak.
Ezért vettem a fejembe, hogy az életem végéig fizikailag aktív maradok és odafigyelek majd az életmódomra is.
Szóval kinek is szól ez a bejegyzés? Mindenkinek, aki sokáig szeretne élni és nem szeretne mások segítségére, ápolásra szorulni! De szűkítsük most le a populációt a 45+ korosztályra!
Senior training – miért is kell?
Az élet egy lassú, negatív entrópia. Visszafordítani nem lehet, viszont a káros hatásait nagy mértékben csökkenteni lehet, ha fizikailag aktívan maradunk!
„Na, de hogyan tudjuk ezeket a negatív hatásokat csökkenteni?”
Állóképességünk fenntartásával
Ne legyünk restek, ne mindenhová autóval menjünk, hanem biciklizzünk, vagy gyalogoljuk!
Lift helyett használjunk lépcsőt!
Mobilitásunk fenntartásával
Mozgassuk át magunkat pl. jógával! Segít fenntartani az izmaink (és egyéb lágy kötőszöveteink) ruganyosságát!
Mobilizáljunk és/vagy nyújtsunk sokat, akár a reggeli felkelés után az ágyban! Ne csak ugorjuk ki belőle!
Járjunk el úszni, átmozgatja az egész testünket!
Ellenállásos edzéssel
Saját testsúlyos gyakorlatokkal, TRX-xel, kettlebell-el, súlyzókkal, rudakkal, gumiszalagokkal, láncokkal és ezek kombinációjával csodákat lehet elérni!
Senior training – előnyei + hátrányai
Egy jól összeállított edzésprogrammal bármelyik, a 60-as, a 70-es és a 80-as korosztály is csak nyerni tud! Növekedik az izomtömegük, az izomerejük, erősödnek az ízületeik és rugalmasabbá válik a teljes testük. Meg ugyebár a csontsűrűségük is növekedik, javul a mozgáskoordinációjuk is.
Persze minden jónak vannak hátrányai! Fel kell állni a kanapéról és abba kell hagyni a punnyadást! De megéri! 1 órányi edzéssel 2,6 órával növeljük meg átlagosan az élettartamunk!
Ha kérdésed lenne, akkor keress bátran az elérhetőségeimen vagy személyesen az edzőtermemben!