Flossing szalagos edzés a sportrehabilitáció és a sérülés megelőzés egyik kiváló eszköze!
A mai napig használom, ha látom, hogy az edzetteim mozgásmintája eltér a korábban megszokottól.
Ilyenkor rákérdezek, hogy mi történt velük a legutóbbi találkozásunk óta és felvázolom, hogy az aznapi edzést hogyan fogjuk módosítani, hogy a korábbi -nagyobb- mozgástartományt visszaállítsuk.
A kikérdezés után mozgástesztelést végzünk, majd begyakoroltatom, hogy milyen gyakorlatokat fogunk végezni, megbeszéljük, hogy milyen erőséggel fogom a szalagot feltekerni és hogy meddig lesz fenn.
A gyakorlatok elvégzése után újratesztelés következik és 10 percenként még 2x megismételjük a folyamatot. Közben pedig folytatjuk az adott nap módosított edzéstervét.
A 3. tekerés után pedig megbeszéljük, hogy milyen extra házi feladatokat célszerű még csinálni a lehető legjobb eredmény elérése érdekében. Flossing szalagos edzés.
Mikor hasznos a flossing szalagos edzés?
1. Frissen történt sportsérülésnél azonnal, fàjdalomcsillapító eszközként. Pl. bokaszalag szakadásnál (ilyenkor gyengéden betekerjük kb. 30%-os kompresszióval a sérült végtagot, amelyet nem mozgatunk és 5 percig hagyjuk fent).
2. Ödémásodásnál, pl. ha valaki túl sokáig hordott térdet stabilizáló merev, terápiás térdbandázst. Hasonló elvvel tekerjük, mint a sportsérülésnél, itt persze finom mozgásokat is lehet végeztetni az edzettel. A szalag levétele után célszerű nyirokmasszázst is alkalmazni a jobb hatás értelmében.
3. Feszes, merev izomzatnál. Lehet pl. alsó- és felső végtagokon, a törzsön max. szegycsont aljàig. Az ülő életmód negatív hatása gyakran a combfeszítő izmokon is megjelenik (lásd a poszt képe), amelyen akár egy alkalommal is nagyon sokat lehet javítani!
4. SMR eszközök helyett az edzés előtti mobilizàcióhoz. Nem újkeletű találmány, mivel a köztudatba a Crossfit termeken keresztül jutott el a flossing tudománya. Itt kezdték el ugyanis a használatát köszönhetően Dr. Kelly Starrett-nek!
Személy szerint én nagyon szeretem ezt az egyszerű, de egyben nagyszerű módszert! Használata tényleg gyerekjàték, a megtanulásához nem sok idő szükséges. Kell hozzá egy kis kézügyesség, no meg egy kis gyakorlàs, mint minden máshoz!
Ha szeretnéd megtanulni ezt a fantasztikus módszert, akkor keres meg bátran az elérhetőségeimen vagy foglalj egy időpontot! 🙂
Amennyiben több információt szeretnél megtudni a módszerről és még nagyon minden másról, akkor bátran nézz szét a Facebook oldalamon!
UPDATE: Videót itt tudsz róla nézni!
#gyerönk #flossingagos edzés
Trackback/Pingback