Időszakos böjt manapság rendkívül divatossá vált, köszönhetően a Harcosok diétája című könyvnek. Ebben a bejegyzésben megismerkedhetünk a fogalmával és a fajtáival.
A modern ember és a táplálkozási szokásai
A mai kor embere nem tudja, hogy milyen az éhezés, mert folyton-folyvást eszik, akkor is, amikor màr igazából tele van a hasa…
Megszokásból, unaloműzésből eszik, mert nem foglalja le magát semmilyen hasznos/ építő munkával!
Sőt akkor is eszik, amikor igazából szomjas!
Időszakos böjt fogalma
Az időszakos böjt koncepciója szakít az állandó evéssel. A nemevés (böjtölés) és a táplálkozás szakaszait, tudatosan váltogatja meghatározott időközönként.
A táplálkozási (növekedési) szakasz alatt a szervezet energiaszolgàltatója elsődlegesen glükóz alapú lesz, ilyenkor fog új sejteket (és izomszöveteket) létrehozni.
A böjti (regeneràciós) szakaszban a szervezetünk elsődlegesen az energiát a zsírszövetekből fedezi, továbbá az autofágiából (elhalt/ elöregedett sejtjeinket hasznosítja újra).
Az időszakos böjt és az éhezés közötti külöbség
Az éhezés egy olyan szélsőséges állapot, ahol a szervezet legyengül és képtelen az energiatermelésre. A szervezet belső energiaforrásait nem tudja használni.
Az időszakos böjt ezzel szemben egy olyan tervezett folyamat, amely megfelelő ütemezéssel biztosítani tudja a szervezet számára szükséges tápanyagokat.
A 24 óránál hosszabb böjtnek rengeteg egészségügyi előnye van, amelyet az időszakos variánsa is el tud magáról mondani: kitisztul az ember gondolkodása, sokkal fiatalosabb és fittebb lesz tőle!
Az időszakos böjt típusai
Nincs egyetlen, univerzális módszer sem, amely mindenkinek egyformàn jó lenne, ezért tesztelgetni kell őket és adaptàlni kell a hétköznapi életünkhöz.
Napi böjt
Ez az egyik legelterjedtebb típus, az időkorlàtos táplálkozás, amely megmutatja, hogy milyen időszakokban lehet enni illetve mikor kell böjtölni.
- 12:12 a kezdőknek ajánlott, igazából nincs benne nagy kihívás, mert az éhezési fáziból kb. 8 órát végig alszunk. Fogyás nagyon nem várható tőle, viszont a laboreredmények markánsan javulni fognak tőle.
- 14:10 középhaladóknak javasolt, viszont ebben sincs túlzottan nagy kihívás. Az “este 6 után nem eszek” klasszikus esete. Itt már tapasztalhatunk jelentős testzsírvesztést is!
- 16:8 egy haladóbb verzió, 2 nagy étkezést vagy 3 kisebbet jelent céltól függően. Kaszáló őseink is hasonló táplálkozást folytattak.
- 22:2 avagy egy étkezés per nap. A harcosok diétája is hasonló koncepció szerint épül fel. Ha túl megterhelő a szervezetnek, célszerű a 16:8 verzióval váltogatni.
Heti böjt
Itt heti szinten történik a böjt tervezése. Meghatározott napokon vagy semmit, vagy pedig nagyon kevés kalóriát veszünk magunkhoz, míg a “szokásos” napokon ugyanannyi kalóriàt viszünk be, mint a megszokott.
Aki nem szereti, nem bírja a hosszabb böjtölős napokat, azoknak ez módszer kiváló lesz.
- 5:2 a hét öt napjàn normál mennyiségű a kalóriabevitel, míg a másik két napon nulla, vagy max. 800 kcal/nap.
- Váltott napi böjt esetén az adott héten 3-4x tartunk egy-egy 24 órás böjtöt, a többi napon a szokásos kalóriabevitelünk 1,25-szörösét visszük be.
- Módosított váltott napi böjt esetén a böjtölős napon kb 500-600kcal bevitele javasolt (pl 16:8 időablakban), míg a többi napokon szokásos kalóriabevitel javasolt.
Folytatása következik!
Itt tudod majd elolvasni a
Segítségedre van szükséged?
Nagyjából 4,5 éve foglalkozom személyi- és csoportos edzések tartásával, ezalatt rengeteg embernek segítettem elérni a fittségi céljait.
2,5 éve fitness életmód és táplálkozási tanácsadó is vagyok, rengeteg tévhitet elosztva segítettem megszabadulni az edzetteimnek lebodni a felesleges zsírpárnájukat.
A szolgáltatásaimról bővebben itt tudsz több információt találni és bejelentkezni pedig ezen a linken tudsz.
Keress bátran az elérhetőségeimen és szabadulj meg a mindennapos diszkomforttól!
Trackback/Pingback