Nos, akkor jövőre lefogyok végre/újra/stb…
December 31-én vagy január 1-én alkoholgőzös mámorukban sokan hoznak újévi fogadalmat.
A többség februárra már el is felejti, hogy hozott korábban egy ilyen döntést. Pedig a negyedéves kondibérletük még le sem járt…
Jövőre lefogyok végre!
Mit rontunk el, hogy mindig kudarcot vallunk?
Van egy semmitmondó célunk, amely mögött nincs egy konkrét cselekvési terv!
Már vagy századjára mantrázod, hogy “jövőre lefogyok”! Ok és konkrétan hány kg-t, milyen ütemben, egyáltalán hogyan? Kezdjük már kapisgálni?!
Mit tegyünk azért, hogy a “jövőre lefogyok“ célunkat elérjük?
Használjuk a projektmenedzsment SMART céljait, ha már egy projektbe fogunk!
S – Specific = konkrét
M – Measurable = mérhető
A – Achievable = elérhető
R – Relevant = releváns, helytálló
T – Time-based = időhöz kötött.
A SMART tervezés lehetővé teszik számunkra, hogy világos, elérhető és jelentőségteljes célokat hozzunk, ne csak a levegőbe beszéljünk!
Így néz ki jól papíron a “Jövőre lefogyok újra” projekt
Legyen alanyunk Béla, jövőre lefogyok céllal! Nézzük végig a “SMART betűket” egyesével!
S – meghatározott célom van!
Tisztáznunk kell magunkban a következő kérdéseket!
Mit akarok elérni? ➡️ Lefogyni!
Mibe fogok ezért kezdeni? ➡️ Életmódváltásba!
Miért fontos számomra a célom? ➡️ Javítani az egészségi állapotomon!
Szükséges -e hozzá szakember segítsége? ➡️ Egyik információ ellentmond a másiknak, mi vajon az igazság?
Hol akarok dolgozni magamon? ➡️ Edzőterem, kondipark, a szobám kényelmében?
M – mérhetők a céljaim!
Milyen adatokból tudom követni a céljaim mérhetőségét?
Itt nagyon sok mindent használhatsz! Át kell gondolnod, hogy milyen gyakran mérsz:
➡️ inBody testösszetételt,
➡️ centizést a főbb helyeken: has, felkar, comb, stb.
➡️ fényképezést alsóneműben,
➡️ írhatsz (táplàlkozási) naplót, hogy miként érzed magad, nyomon követni a mentális változásod is!
Honnan tudom, hogy elértem a céljaim? ➡️ Biztos, hogy ennyit tehetek magamért, vagy van még tovább is?
A – elérhető a cél!
Nagyon szuperül állunk, ha már az S és M deklarálva van. Ennél a pontnál két kérdést szükséges feltenni magadnak:
- Biztos vagy benne, hogy meg tudod csinàlni? ➡️ Béla szeretne 40 kg testzsírtól megszabadulni.
- De vajon meg vannak hozzá az erőforrásai (pénz, szabadidő, mentális erő, stb.) és a megfelelő tudása?
R – releváns a célom!
A kitűzött célom mennyire helytálló a jelenlegi egészségi állapotom mellett? ➡️ Ha nem szeretne Béla 2-3 év múlva Szent Péternél jelentkezni, akkor teljesen aktuális a kérdés!
Tegyük fel, hogy Béla erősödni is szeretne, még hozzá nagyon sokat! ➡️ Biztos, hogy egyszerre több célon is szeretne dolgozni?
Úgy vélem, hogy egy cél bőven elég, ennek most nincs itt az ideje. Természetesen fog erősödni is, de ne ez legyen a fő célja!
Mennyire számít majd az eredmény?
➡️ Van rajta 50kg felesleg, 40kg-tól akart megszabadulni, sikerült ledobnia 29kg-t. Kudarcot vallott? Fenéket! Javult az éhomi cukra, alacsonyabb a vérnyomása, negyedannyi gyógyszert szed!
T – időhöz kötöttség!
A jövőre lefogyok elhatározás legnagyobb buktatója, ha nem jó mérföldköveket és túl korai végteljesítési dátumot adunk meg magunknak!
Tegyünk fel magunknak néhány kérdést!
Pontosan mikor fogok kezdeni? ➡️ December 30-án, mert január 1. szerdára esik, amit pszichológiai szempontból már a következő hétre halasztanál…
Mikorra szeretném elérni a releváns célom? ➡️ Következő év szilveszterére!
Milyen mérföldköveket akarok kitűzni magamnak? ➡️ -1/5/10/15 kg-ra?
Mi tehetek meg még ma? ➡️ Ha keress fel az elérhetőségeimen és kérj egy ingyenes konzultációt tőlem! 🙂
Ha pedig minél hamarabb kezdenél, itt tudsz időpontot foglalni!
Utóirat
Na de mi van akkor, ha te formásodni/csinosodni/ netán izmosodni szeretnél?
A helyzet ugyanaz! SMART célokra lesz szükséged és egy szakemberre, akkor támogat benne téged, mondjuk én!
#jövőrelefogyok
Trackback/Pingback